info@taijimechelen.be
0498 682 956
Prevent Copying Content

Focuspunten Starter

Een paar kernwoorden die je in beginnersreeks ontzettend veel zal horen.

  • verbinden met ademhaling (diep inademen en rustig en lang uitademen)
  • inwendig neerzitten alsof je op de rand van een hoge richel gaat zitten  (duidelijk veranderingen  voelbaar in de billen en de onderrug)
  • de rugzak van je laten afglijden (gevoel dat de rug lang wordt, alsof er iets over naar beneden stroomt van kruin tot staartbeen)

Hier proberen we ons van bewust te worden in elke oefening en beweging, zodat dat zacht kan uitgroeien tot de  3 hoofdthema's voor de startersreeks

  • diep ademen

  • vertikale flow volgen

  • focus in de eerste 2 maanden op de neerwaartse flow (golf van ontspanning):
  • rugzak van je laten afglijden; het gevoel dat de rug lang wordt alsof er iets over en door naar beneden stroomt
  • luisteren naar benen die  veerkrachtig worden en niet op slot komen te staan.
  • voelen dat je wortelt in de voeten
  • nadien ook focussen op de opwaartse flow (golf van contractie)
  • voel naar krachtige, toch rustige lange beweging opwaarts
  • duw en voel kracht tot het midden
  • adem in en voel de kracht samen met ademhaling de romp versterken
  • richt je op tot in de kruin.

  • wortel in de voeten

    • Focus in de eerste 2 - 3 maanden dat je goed in de hielen terecht kom (dit is de wortel laten groeien)
    • nadien focus dat je de wortel niet verliest bij het opduwen (volgende cyclus bij opwarming, of volgende beweging in de vorm) 
    • probeer te voelen dat de wortel sterker wordt in het zinken en loslaten.

In de beginnersreeks leren we weer ontdekken wat loslaten is. Deze stap blijft evolueren en verdiepen door de jaren heen.

Waarom altijd maar loslaten? Hoe meer we loslaten in ons lichaam, hoe meer we het lichaam toelaten om natuurlijk te bewegen. Zo wordt het lichaam als een bal die geworpen wordt. Eens geworpen kan men de bal niet meer sturen, en heeft zijn reeds bepaald einddoel in zich.

Dat geeft ons de kans om te ervaren wat teveel is (of te weinig), en dus kunnen we stilletjes aan bijsturen. in eerste instantie doen we dat door een vrije opgerichte houding te vinden; onze aslijn.  en steeds correcter bijsturen.

Wat horen we daarvoor te doen? 

Alles begint met het eenvoudige woord : WAARNEMEN

We trainen onszelf om terug meer en dieper in het lichaam te luisteren. We leren onze interne zintuigen opnieuw aan te spreken.  De interne zintuigen (positie, druk, kracht, pijn en warmte) worden voor niet-kenners onterecht ondergebracht bij het zintuig 'voelen'.  De interne zintuigen geven de input aan ons diepe lichaamsbewustzijn. Het is die diepe lichaamsbewustzijn dat ons lichaam dagdagelijks laat functioneren, ons actief denken (oppervlakte bewustzijn) heeft daar niet echt een invloed op.

Vanuit de taiji training beginnen we bij het zoeken om de dingen zo min mogelijk zelf te doen, ook al is dat heel onbewust onze eerste reactie om in te grijpen. We hebben graag controle en we willen doen wat we gewoon zijn. Of ook, we willen doen wat er gezegd wordt.
We zoeken naar een zachte intentie waarin het lichaam vrij kan zijn door voornamelijk in de fase van loslaten (uitademen), het lichaam met de zwaartekracht te laten meegaan. Meegaan op zo'n manier dat je in een houding terecht komt dat heel comfortabel aanvoelt.

Hoe trainen we dat?

Start van de les:

  • rustig staan

  • ademhaling observeren (hoe adem ik nu)

  • ademhaling wat dieper maken

  • ervaren hoe de adem een voelbare natuurlijke beweging (golf) veroorzaakt

  • flow van de adembeweging versterken door licht op te duwen en in te ademen van voet tot in de kruin

  • en telkens we weer naar de grond keren, steeds een intentie zoeken om net iets meer los te laten en het lichaam vrij te laten dat beschreven kan worden als

  • Zinken in de grond zonder in te storten
  • Aangezogen worden door de grond
  • (indien je voelt dat je onderlichaam stopt met veranderen : Intentie onder de voeten de grond in laten sijpelen)


Ademhalingsoefeningen:

  • met dezelfde rustige diepe ademhaling start je de ademhalingsoefeningen

  • in iedere herhaling speur of de armen meer en meer moeiteloos door de adembeweging geduwd (inademen) en getrokken (uitademen) worden
  • tijdens de uitademing, let ook op je gronding
  • in de les hebben we maar beperkt tijd dus als je ze voor jezelf oefent probeer 5-6 repetites te doen en telkens een beetje meer los te laten dan de vorige cyclus.

  • de meeste ademhalingsoefeningen zijn 2-ledig: je kan dit zien als de grote Yin en Yang ontdekken in het lichaam. Dit is het basisprincipe van elke beweging : actie en loslaten.
  • actie : opwaartse golf =  golf van contractie
  • loslaten : neerwaartse golf = golf van ontspanning - loslaten - veerkrachtig opvangen
  • De fontein staat dichter bij wat we later als de 5 fasen van een beweging noemen. Meer info krijg je later hierover.


Meer uitleg over de ademhaling en een video over de ademhaling vind je hier.


Vorm:

  • elke beweging heeft een fase van actie (wegduwen van de grond, vloed) en een fase van ontspanning (loslaten, eb)

  • bij tai ji draait het om de natuurlijke kracht door het lichaam te loodsen , alles begint uit de grond ; let dus niet teveel op de armen. Vertrouw op de spiegelneuronen die snel armhoudingen kunnen kopiëren.
  • in de eerste maand let op het stappen (want hoe meer het stappen vlot, hoe meer je vloeiend beweegt)
  • zorg dat je rustig kunt uitstappen = voelen dat het midden zich zacht verbindt met de voet = gevoel van inwendig neerzitten
  • zorg dat je breed genoeg uitstapt (een kat kan tussen de benen wandelen

  • Integreer meer en meer de ademhaling : Begin dan   dat je rustig kan stappen

  • stap breed genoeg uit (een kat kan tussen de benen wandelen)

Een beschrijving van de vorm en enkele videootjes vind je hier.


Partneroefeningen:

  • Duwer = voelen om iemand in beweging te zetten geen harde duw (denk dat je een papieren bootje over het water duwt). De duw is dus een voelende duw.

  • Geduwde = beweging van partner volgen / meenemen en neerzitten in het andere been. Speur naar loslaten waarin je de partner kan dragen.



Focus points for Starters

Some keywords which you will hear very often during class.

  • Connect to your breathing  (breath in deeply, and gently breathe out)
  • release center as if sitting on the edge of a high ledgelaten (you feel strongly a release in. the buttocks and lower back area)
  • let the (imaginary) backpack slide off (a sense that the spine is getting longer as if something fluid is running over. the back)

This is what we try to become aware of in every exercice and movement.  So we can bring it to what can be called the 3 main themes of the starters course.

  • deep breathing

  • breathing to de belly in de eerste 2 maanden op de neerwaartse flow (golf van ontspanning):
  • balloon inflating and deflating in the trunk (in all directions) : sensing the movements in the trunk provoked by the deepened breathing. 

  • feel and follow the vertical flow
  • focus for the 2 first months  downward flow  (wave of release)
  • let the backpack slide off:  sensation that the spine is getting longer as if something is flowing down over the back. 
  • listen for the legs to become springy and not locked up
  • be aware that you are rooting in the feet.
  • afterwards include focus on the  upward flow (wave of contraction)
  • look for a strong, yet slow sustained upward movement
  • push and sse for power rising to the center
  • let the breathing take the power from the center up through the trunk.
  • remain vertical all the way to the crown of the head.
  • Rooting in the feet :
  • Focus in the first 2-3 months on connecting in your heels during  (this is to allow the root to grow).
  • Then start to include, the not losing the root whilen pushing up (next cycle during warm-up, or next movement in the form).
  • Try to feel  every time you sink and release whether the root becomes stronger.

Letting go = sensing more

In the starers course, we learn to rediscover what letting go means. This step will continue to evolve and deepen throghout the years of practice.
Why always let go? The more we let go in our bodies, the more we allow the body to move naturally. So the body can become like a ball being thrown. Once thrown it can no longer be controlled and continues to the destination intrinsic to the power of the intiial intention.
This creates the opportunity to experience what we do too much (or too little), as such t enables us to softly adjust. We start by finding the body alignment in which we feel free and upright; which we continuously refine without end.