Tips voor starters
Een paar kernwoorden die je in beginnersreeks ontzettend veel zal horen.
- verbinden met ademhaling (diep inademen en rustig en lang uitademen)
- inwendig neerzitten (je midden loslaten voelbaar in de onderrug))
- de rugzak van je laten afglijden (gevoel dat de rug lang wordt, alsof er iets over naar beneden stroomt)
Dit proberen we te vinden en te ervaren in elke oefening en beweging, zodat dat zacht kan uitgroeien tot de 3 hoofdthema's voor de eerste 5 maanden
- diep ademen
- vertikale flow volgen
- focus in de eerste 2 maanden op de neerwaartse flow (golf van ontspanning):
- rugzak van je laten afglijden; het gevoel dat de rug lang wordt alsof er iets over en door naar beneden stroomt
- luisteren naar de veerkrachtige benen
- voelen dat je wortelt in de voeten (meer hielen zoeken in het begin)
- nadien ook focussen op de opwaartse flow (golf van contractie)
- voel naar krachtige, toch rustige lange beweging opwaarts
- duw en voel kracht tot het midden
- adem in en voel de kracht samen met ademhaling de romp versterken
- richt je op tot in de kruin.
- wortel in de voeten : verlies de wortel niet bij het opduwen, verstevig hem in het zinken en loslaten.
In
de beginnersreeks leren we weer ontdekken wat loslaten is. Deze stap blijft evolueren en
verdiepen door de jaren heen.
Waarom altijd maar loslaten? Hoe meer we loslaten in ons lichaam, hoe meer
we het lichaam toelaten om natuurlijk te bewegen. Een geworpen bal kan niet meer gestuurd worden en heeft zijn reeds bepaald einddoel in zich.
Dat geeft ons de kans om te ervaren wat teveel is (of te
weinig), en dus kunnen we stilletjes aan bijsture. in eerste instantie doen we dat door een vrije opgerichte houding te vinden; onze aslijn. en steeds correcter bijsturen.
Wat horen we daarvoor te doen?
Alles begint met het eenvoudige woord : WAARNEMEN
We trainen onszelf om terug meer en dieper in het lichaam te luisteren. We leren onze interne zintuigen opnieuw aan te spreken. De interne zintuigen (positie, druk, kracht, pijn en warmte) worden voor niet-kenners onterecht ondergebracht bij het zintuig 'voelen'. De interne zintuigen geven de input aan ons diepe lichaamsbewustzijn. Het is die diepe lichaamsbewustzijn dat ons lichaam dagdagelijks laat functioneren, ons actief denken (oppervlakte bewustzijn) heeft daar niet echt een invloed op.
Vanuit de taiji training beginnen we bij het zoeken om de dingen
zo min mogelijk zelf te doen, ook al is dat heel onbewust onze eerste reactie om in te grijpen. We hebben graag controle en we willen doen wat we gewoon zijn. Of ook, we willen doen wat er gezegd wordt.
We zoeken naar een
zachte intentie waarin het lichaam vrij kan zijn door voornamelijk in de fase van loslaten (uitademen), het lichaam met de zwaartekracht te laten meegaan. Meegaan op
zo'n manier dat je in een houding terecht komt dat heel
comfortabel aanvoelt.
Hoe trainen we dat?
Start van de les:
rustig staan
ademhaling observeren (hoe adem ik nu)
ademhaling wat dieper maken
ervaren hoe de adem een voelbare natuurlijke beweging (golf) veroorzaakt
flow van de adembeweging versterken door licht op te duwen en in te ademen van voet tot in de kruin
en telkens we weer naar de grond keren, steeds een intentie zoeken om net iets meer los te laten en het lichaam vrij te laten dat beschreven kan worden als
- Zinken in de grond zonder in te storten
- Aangezogen worden door de grond
- (indien je voelt dat je onderlichaam stopt met veranderen : Intentie onder de voeten de grond in laten sijpelen)
Ademhalingsoefeningen:
met dezelfde rustige diepe ademhaling start je de ademhalingsoefeningen
- in iedere herhaling speur of de armen meer en meer moeiteloos door de adembeweging geduwd (inademen) en getrokken (uitademen) worden
- tijdens de uitademing, let ook op je gronding
- in de les hebben we maar beperkt tijd dus als je ze voor jezelf oefent probeer 5-6 repetites te doen en telkens een beetje meer los te laten dan de vorige cyclus.
- de meeste ademhalingsoefeningen zijn 2-ledig: je kan dit zien als de grote Yin en Yang ontdekken in het lichaam. Dit is het basisprincipe van elke beweging : actie en loslaten.
- actie : opwaartse golf = golf van contractie
- loslaten : neerwaartse golf = golf van ontspanning - loslaten - veerkrachtig opvangen
- De fontein staat dichter bij wat we later als de 5 fasen van een beweging noemen. Meer info krijg je later hierover.
Meer uitleg over de ademhaling en een video over de ademhaling vind je hier.
Vorm:
elke beweging heeft een fase van actie (wegduwen van de grond, vloed) en een fase van ontspanning (loslaten, eb)
- bij tai ji draait het om de natuurlijke kracht door het lichaam te loodsen , alles begint uit de grond ; let dus niet teveel op de armen. Vertrouw op de spiegelneuronen die snel armhoudingen kunnen kopiëren.
- in de eerste maand let op het stappen (want hoe meer het stappen vlot, hoe meer je vloeiend beweegt)
- zorg dat je rustig kunt uitstappen = voelen dat het midden zich zacht verbindt met de voet = gevoel van inwendig neerzitten
- zorg dat je breed genoeg uitstapt (een kat kan tussen de benen wandelen
Integreer meer en meer de ademhaling : Begin dan dat je rustig kan stappen
stap breed genoeg uit (een kat kan tussen de benen wandelen)
Een beschrijving van de vorm en enkele videootjes vind je hier.
Partneroefeningen:
Duwer = voelen om iemand in beweging te zetten geen harde duw (denk dat je een papieren bootje over het water duwt). De duw is dus een voelende duw.
Geduwde = beweging van partner volgen / meenemen en neerzitten in het andere been. Speur naar loslaten waarin je de partner kan dragen.