Nederlandse versie

Prevent Copying Content

Focuspunten Starter

Een paar kernwoorden die je in beginnersreeks ontzettend veel zal horen.

verbinden met ademhaling (diep inademen en rustig en lang uitademen)

inwendig neerzitten alsof je op de rand van een hoge richel gaat zitten (duidelijk veranderingen voelbaar in de billen en de onderrug)

de rugzak van je laten afglijden (gevoel dat de rug lang wordt, alsof er iets over naar beneden stroomt van kruin tot staartbeen)

Hier proberen we ons van bewust te worden in elke oefening en beweging, zodat dat zacht kan uitgroeien tot de 3 hoofdthema's voor de startersreeks

diep ademen

vertikale flow volgen

focus in de eerste 2 maanden op de neerwaartse flow (golf van ontspanning):
rugzak van je laten afglijden; het gevoel dat de rug lang wordt alsof er iets over en door naar beneden stroomt
luisteren naar benen die veerkrachtig worden en niet op slot komen te staan.
voelen dat je wortelt in de voeten
nadien ook focussen op de opwaartse flow (golf van contractie)
voel naar krachtige, toch rustige lange beweging opwaarts
duw en voel kracht tot het midden
adem in en voel de kracht samen met ademhaling de romp versterken
richt je op tot in de kruin.

wortel in de voeten
- Focus in de eerste 2 - 3 maanden dat je goed in de hielen terecht kom (dit is de wortel laten groeien)
- nadien focus dat je de wortel niet verliest bij het opduwen (volgende cyclus bij opwarming, of volgende beweging in de vorm)
- probeer te voelen dat de wortel sterker wordt in het zinken en loslaten.

In de beginnersreeks leren we weer ontdekken wat loslaten is. Deze stap blijft evolueren en verdiepen door de jaren heen.

Waarom altijd maar loslaten? Hoe meer we loslaten in ons lichaam, hoe meer we het lichaam toelaten om natuurlijk te bewegen. Zo wordt het lichaam als een bal die geworpen wordt. Eens geworpen kan men de bal niet meer sturen, en heeft zijn reeds bepaald einddoel in zich.

Dat geeft ons de kans om te ervaren wat teveel is (of te weinig), en dus kunnen we stilletjes aan bijsturen. in eerste instantie doen we dat door een vrije opgerichte houding te vinden; onze aslijn. en steeds correcter bijsturen.

Wat is nodig om dat te bereiken?

Alles begint met het eenvoudige woord : WAARNEMEN

We trainen om terug meer en dieper in het lichaam te luisteren. We leren onze interne zintuigen opnieuw aan te spreken. De interne zintuigen (positie, druk, kracht, pijn en warmte) worden voor niet-kenners onterecht ondergebracht bij het zintuig 'voelen'. De interne zintuigen geven de input aan ons diepe lichaamsbewustzijn. Het is die diepe lichaamsbewustzijn dat ons lichaam dagdagelijks laat functioneren. Het actief denken (dat deel uitmaakt van het oppervlakte bewustzijn) heeft daar geen controle over en kan bijgevolg dat dieper deel niet echt beïnvloeden.

Vanuit de taiji training zoeken we heel lang naar zo min mogelijk zelf te doen in de bewegingen. Ook al is dat heel onbewust, en zelfs heel klein. We hebben graag controle en daarom gaan we heel snel en onbewust de dingen proberen te sturen. Andere aspecten die dit patroon versterken is het feit dat we de dingen willen brengen naar een kader dat voor ons gewoon en begrijpbaar is. Of ook, we willen doen wat er gezegd wordt.
We zoeken naar een zachte intentie waarin het lichaam vrij kan zijn door voornamelijk in de fase van loslaten (uitademen), het lichaam met de zwaartekracht te laten meegaan. Meegaan op zo'n manier dat je in een houding terecht komt dat enerzijds heel comfortabel aanvoelt, en anderzijds ook elestisch en sterk.

Hoe trainen we dat?

Start van de les:

rustig staan
ademhaling observeren (hoe adem ik nu)
ademhaling wat dieper maken
luister hoe de adem de romp verandert (ballon die vult en leegloopt)
ervaar hoe het lichaam wil ontspannen met de uitademing, en begeleidt het bewustzijn door het zinkende lichaam , eindigend bij het luisteren naar de druk in de voeten.
flow van de adembeweging versterken door licht op te duwen tijdens het inademen en je bewustzijn door het lichaam op te trekken van voet tot in de kruin luisterend naar veranderingen.
telkens we loslaten en weer naar de grond keren, steeds een intentie zoeken om net iets meer los te laten en het lichaam vrij te laten dat beschreven kan worden als:
Zinken in de grond zonder in te storten
Aangezogen worden door de grond
(indien je voelt dat je onderlichaam stopt met veranderen : Intentie onder de voeten de grond in laten sijpelen)

Ademhalingsoefeningen:

met dezelfde rustige diepe ademhaling start je de ademhalingsoefeningen

in iedere herhaling speur of de armen meer en meer moeiteloos door de adembeweging geduwd (inademen) en getrokken (uitademen) worden

tijdens de uitademing, let ook op je gronding

in de les hebben we maar beperkt tijd dus als je ze voor jezelf oefent probeer 5-10 repetites te doen en telkens een beetje meer los te laten dan de vorige cyclus steeds zoekend naar een gevoel van meer ruimte en vrijheid.

de meeste ademhalingsoefeningen zijn 2-ledig: je kan dit zien als de grote Yin en Yang ontdekken in het lichaam. Dit is het basisprincipe van elke beweging : actie en loslaten.
actie : opwaartse golf = golf van contractie
loslaten : neerwaartse golf = golf van ontspanning - loslaten - veerkrachtig opvangen

De fontein staat dichter bij wat we later als de 5 fasen van een beweging noemen. Meer info krijg je later hierover.

Meer uitleg over de ademhaling en een video over de ademhaling vind je hier.

Vorm:

elke beweging heeft een fase van actie (wegduwen van de grond, vloed) en een fase van ontspanning (loslaten, eb)
bij tai ji draait het om de natuurlijke kracht door het lichaam te loodsen , alles begint uit de grond ; let dus niet teveel op de armen. Vertrouw op de spiegelneuronen die snel armhoudingen kunnen kopiëren.
in de eerste maand let op het stappen (want hoe meer het stappen vlot, hoe meer je vloeiend beweegt)
zorg dat je rustig kunt uitstappen = voelen dat het midden zich zacht verbindt met de voet = gevoel van inwendig neerzitten
zorg dat je breed genoeg uitstapt (een kat kan tussen de benen wandelen
Integreer meer en meer de ademhaling : Begin dan meer de flow te volgen door de rug , been tot in de voeten. Weten in welke voet je terecht komen, is een sterk signaal voor het lichaam om te leren. Immers daar de druk zich opbouwt is de bron van kracht en belangrijker het punt waaruit we verder kunnen bewegen.
Integreer dan een beetje meer controle (we maken de beweging 3-ledig). genoeg uit (een kat kan tussen de benen wandele
vrvr
vrvre
vevre
In
n

Een beschrijving van de vorm en enkele videootjes vind je hier.

Partneroefeningen:

Duwer = voelen om iemand in beweging te zetten geen harde duw (denk dat je een papieren bootje over het water duwt). De duw is dus een voelende duw.
Geduwde = beweging van partner volgen / meenemen en neerzitten in het andere been. Speur naar loslaten waarin je de partner kan dragen.

Ga naar Nederlandse versie

English Version

Focus points for Starters

Some keywords which you will hear very often during class.

Connect to your breathing (breath in deeply, and gently breathe out)

release center as if sitting on the edge of a high ledgelaten (you feel strongly a release in. the buttocks and lower back area)

let the (imaginary) backpack slide off (a sense that the spine is getting longer as if something fluid is running over. the back)

This is what we try to become aware of in every exercice and movement. So we can bring it to what can be called the 3 main themes of the starters course.

deep breathing
breathing to de belly in de eerste 2 maanden op de neerwaartse flow (golf van ontspanning):
balloon inflating and deflating in the trunk (in all directions) : sensing the movements in the trunk provoked by the deepened breathing.

feel and follow the vertical flow
focus for the 2 first months downward flow (wave of release)
let the backpack slide off: sensation that the spine is getting longer as if something is flowing down over the back.
listen for the legs to become springy and not locked up
be aware that you are rooting in the feet.
afterwards include focus on the upward flow (wave of contraction)
look for a strong, yet slow sustained upward movement
push and sse for power rising to the center
let the breathing take the power from the center up through the trunk.
remain vertical all the way to the crown of the head.
Rooting in the feet :

Focus in the first 2-3 months on connecting in your heels during (this is to allow the root to grow).
Then start to include, the not losing the root whilen pushing up (next cycle during warm-up, or next movement in the form).
Try to feel every time you sink and release whether the root becomes stronger.

Letting go = sensing more

In the starers course, we learn to rediscover what letting go means. This step will continue to evolve and deepen throghout the years of practice.
Why always let go? The more we let go in our bodies, the more we allow the body to move naturally. So the body can become like a ball being thrown. Once thrown it can no longer be controlled and continues to the destination intrinsic to the power of the intiial intention.
This creates the opportunity to experience what we do too much (or too little), as such t enables us to softly adjust. We start by finding the body alignment in which we feel free and upright; which we continuously refine without end.

What is needed to achieve this?

It all starts with the simple word : AWARENESS

We train to connect again with the deep listening in the body which we do by reconnecting with our internal senses. These internal senses (position, pressure, strength, pain and warmth) are often and mistakenly classified as part of the sense of "touch" by those unfamiliar with them.The internal senses provide input to the deep body awareness. It is this deep body awareness that lets the body operate easily every day. Our active thinking (which is part of the superficial rface awareness) does not have a hold on this and therefore cannot really influence or directly change it.

In taiji training, we spend a long time trying to do as little as possible in the movements. Even if this is completely unconscious, and even if it is only a tiny amount of interference. We like being in control, which is why we quickly and unconsciously try to steer things in a certain direction. Other aspects that reinforce this pattern are the fact that we want to bring things into a framework that is familiar and understandable to us. Or, we want to do what has been told.

We look for a gentle intention in which the body can be free, mainly in the phase of releasing (exhaling), allowing the body to move with gravity. To let the body move in such a way that you end up in a posture that feels very comfortable and yet elasticly stretched and powerful.

How do we train?

Beginning of a class:

stand calmly
observe breathing (how do I breathe at the moment)
deepen the breathing
listen how the breathe changes the torso (like a balloon inflating and deflating)
sense how the body wants to release on the exhale, and start guiding the mind through the relasing body ending with lsitening to the pressures in the feet.
start listening and building the soft wave of movement
Sense the top of the head, start pressing and bring the mind up through the body listening for changes wherever the mind passes (from foot , till top of the head), coordinated with a deep inhale.
when letting go of the gentle push, every time when the body starts to release with the exhale listen to let go of more taking the mind down through the body. Letting go of more should give a sense as could be described like:
Sinking into the ground which does not feel like collapsing.
Being sucked into the ground. Aangezogen worden door de grond
(when sensing that the lower body doesn't change anymore: send your intention into the ground underneath the feet)

Breathing exercises:

with the gentle wave start de exercises,

in every repetition look for the arms being pulled more and more freely by the vertical wave upwards (inhale) , and become heavy and being pulled down on the exhale.

All the while when you release and sink, listen how the body aligns onto the ground.

During class time is limited, so when you train for yourself, repeat anywhere between 5-10 times, looking for more freedom , space, letting go on every repetition.

Most breathing exercises have two-parts: it allows us to discover the great Yin and Yang in the body. The basic principle of every movement: is action (Yang) and release (Yin).
Action: upward wave = wave of contraction
Release: downward wave = wave of relaxation - letting go - coiling up (elastically bend)
The fountain is closer to what we later refer to as the 5 phases of a movement. More information about this will follow later.

More information about breathing and a video about breathing can be found here

Form:

every movement has a phase of action (pushing against the ground, tide flow) and a phase of releasing (letting go, tide ebb)
In tai ji quan, it's all about guiding the natural force through the body, meaning that everything starts out of the ground, as such, don't focus too much on the arms. Trust that you have mirror-neurons which can very quickly copy a posture of someone.
During the first month, mind how you step out (the better and correct we step out, the better the body can move fluently)
see that you can step out calmly = sense that the center gently connects to the foot = sensation of sitting down internally
see to it that yor step is broad enough (a cat can freely walk through the legs without zigzagging)
Integrate gradually your breathing