Adem
Ademhaling fungeert als een brug tussen onze innerlijke en uiterlijke wereld. Het is een autonoom (instinctief) proces dat we bewust kunnen sturen, waardoor we ons bewustzijn kunnen richten en verdiepen.
In verschillende tradities die zich richten op innerlijk werk, zoals yoga, soefisme, meditatie, mindfulness en dus ook tai ji, speelt ademhaling een centrale rol.
In de yogatraditie wordt pranayama, ofwel beheersing van de adem, beschouwd als een middel om de geest te kalmeren en het lichaam te revitaliseren. Door bewuste ademhalingstechnieken kunnen beoefenaars stress verminderen, de bloeddruk verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Soefi-praktijken omvatten vaak ademhalingsoefeningen die bedoeld zijn om de geest te zuiveren en een diepere verbinding met het goddelijke te bevorderen. Deze technieken helpen bij het bereiken van innerlijke rust en helderheid.
Mindfulness-meditatie richt zich op het observeren van de ademhaling als een middel om in het huidige moment te blijven en een niet-oordelende bewustzijnsstaat te cultiveren. Door aandacht te schenken aan de ademhaling kunnen beoefenaars hun gedachten en emoties beter begrijpen en beheersen.
In tai ji wordt de ademhaling gesynchroniseerd met bewegingen om de stroom van qi, of levensenergie, te bevorderen. Deze harmonisatie helpt bij het ontwikkelen van balans, coördinatie en innerlijke kracht.
Door bewust met onze ademhaling om te gaan, kunnen we een diepere verbinding tussen lichaam en geest tot stand brengen, wat leidt tot verbeterd welzijn en een verhoogd bewustzijn.
Adem in tai ji
Hoewel er geen vaste ademhalingsrichtlijnen in onze training zijn, kunnen gerichte ademhalingsoefeningen helpen om het lichaam beter los te laten, de aslijn te verfijnen en de druk in de voeten te optimaliseren. De adem beweegt natuurlijk en past zich aan aan ontspanning en intentie, maar bewuste ademhalingsoefeningen kunnen het proces van loslaten verdiepen.
- Dieper ademen = langer uitademen → Dit helpt om spanning progressief los te laten.
- Langere uitademing = diepere ontspanning → Helpt de spieren en het zenuwstelsel te kalmeren.
- Meer ontspanning = betere aslijn → Een ontspannen lichaam kan zich natuurlijker uitlijnen.
- Betere aslijn = betere voetdruk → Hoe meer we loslaten in de aslijn hoe beter, stabielere de druk in de voet(en) kan opbouwen.
- Betere druk = betere start → hoe fijner we de druk kunnen opbouwen, hoe meer controle we krijgen over de start van de volgende beweging.