Adem

Ademhaling fungeert als een brug tussen onze innerlijke en uiterlijke wereld. Het is een autonoom (instinctief) proces dat we bewust kunnen sturen, waardoor we ons bewustzijn kunnen richten en verdiepen.

In verschillende tradities die zich richten op innerlijk werk, zoals yoga, soefisme, meditatie, mindfulness en dus ook tai ji, speelt ademhaling een centrale rol. 

In de yogatraditie wordt pranayama, ofwel beheersing van de adem, beschouwd als een middel om de geest te kalmeren en het lichaam te revitaliseren. Door bewuste ademhalingstechnieken kunnen beoefenaars stress verminderen, de bloeddruk verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren.

Soefi-praktijken omvatten vaak ademhalingsoefeningen die bedoeld zijn om de geest te zuiveren en een diepere verbinding met het goddelijke te bevorderen. Deze technieken helpen bij het bereiken van innerlijke rust en helderheid.

Mindfulness-meditatie richt zich op het observeren van de ademhaling als een middel om in het huidige moment te blijven en een niet-oordelende bewustzijnsstaat te cultiveren. Door aandacht te schenken aan de ademhaling kunnen beoefenaars hun gedachten en emoties beter begrijpen en beheersen.

In tai ji wordt de ademhaling gesynchroniseerd met bewegingen om de stroom van qi, of levensenergie, te bevorderen. Deze harmonisatie helpt bij het ontwikkelen van balans, coördinatie en innerlijke kracht. 

Door bewust met onze ademhaling om te gaan, kunnen we een diepere verbinding tussen lichaam en geest tot stand brengen, wat leidt tot verbeterd welzijn en een verhoogd bewustzijn.

Breathing

Breathing acts as a bridge between our inner and outer worlds. It is an autonomous (instinctive) process that we can consciously control, allowing us to focus and deepen our awareness.

Breathing plays a central role in various traditions that focus on inner work, such as yoga, Sufism, meditation, mindfulness and, of course, tai chi.

In the yoga tradition, pranayama, or breath control, is considered a means of calming the mind and revitalising the body. Through conscious breathing techniques, practitioners can reduce stress, lower blood pressure and improve sleep quality.

Sufi tradition often include breathing exercises designed to purify the mind and promote a deeper connection with the divine. These techniques help to achieve inner peace and clarity.

Mindfulness meditation focuses on observing the breath as a means of staying in the present moment and cultivating a non-judgmental state of awareness. By paying attention to the breath, practitioners can better understand and control their thoughts and emotions.

In tai ji, breathing is synchronised with movements to promote the flow of qi, or life energy. This harmonisation helps to develop balance, coordination and inner strength.

By being mindful of our breathing, we can establish a deeper connection between body and mind, leading to improved well-being and heightened awareness

Adem in tai ji

Hoewel er geen vaste ademhalingsrichtlijnen in onze training zijn, gebruiken we het ademen in de eerste momenten van de les om ons bewustzijn en waarneming te kalmeren en zo de stap te zetten (intentie vormen) om de buitenwereld los te laten en de binnenwereld.naar de voorgrond te trekken. Maar om de ademhaling beter te voelen en te herontdekken gebruiken we ademhalingsoefeningen die helpen om het lichaam beter los te laten, de aslijn te verfijnen en de druk in de voeten duidelijker op te bouwen. DE ademhaling blijft natuurlijk bewegen.

1. Dieper ademen = langer uitademen → Dit helpt om spanning progressief los te laten.
2. Langere uitademing = diepere ontspanning → Helpt de spieren en het zenuwstelsel te kalmeren.
3. Meer ontspanning = betere aslijn → Een ontspannen lichaam kan zich natuurlijker uitlijnen.
4. Betere aslijn = betere voetdruk → Hoe meer we loslaten in de aslijn hoe beter, stabielere de druk in de voet(en) kan opbouwen.
   
5.  Betere druk = betere start  → hoe fijner we de druk kunnen opbouwen, hoe meer controle we krijgen over de start van de volgende beweging.
   

Breathing in tai ji

Although there are no fixed breathing guidelines in our training, we use breathing in the first moments of the class to calm our awareness  and form the intention to let go of the outside world and bring the fpcus on the  inner world. But to better feel and rediscover our breathing, we use breathing exercises which help increase the release of the body, refine the alignment and increase the pressure in the feet. The breath moves naturally..

1. Deeper breathing = longer exhale → This helps to progressively release tension.
2. Longer exhale  = deeper relaxation → Helps to calm the muscles and nervous system.
3. More relaxation = better alignment → A relaxed body can align itself more naturally.
4. Better alignment = better foot pressure → The more we release in the alignment, the better and more stable the pressure in the foot/feet can build up.
5. Better pressure = better start → The more finely we can build up the pressures, the more control we have over the start of the next movement.