Staande meditatie

Stijgen en zinken (Lifting en Sinking)  - Level 1

Voorbereiding

Sta opgericht met de hielen tegen elkaar. Buig de benen, laat het lichaam ongeveer 5 - 10 cm zakken, en breng de waarneming (focus) in de voetzolen.
Stijg en zink  (adem diep in terwijl je stijgt, adem rustig uit terwijl je zinkt). Iedere herhaling verfijn je het proces op volgende manier. Probeer elke stap minstens 3 keer.

Stijgen

Duw de voeten tegen de grond, de spieren trekken zachtjes samen, het lichaam komt soepel omhoog, adem in, het bewustzijn (waarnemingsaspect) komt omhoog, luister opeenvolgend diep in de knieën, heupgewrichten, borst, nek en bovenkant van het hoofd luisterend naar beweging en verandering.

Zinken

1.1 Adem uit, het bewustzijn zinkt dieper, lichaam wordt losser en zinkt, het bewustzijn daalt doorheen lichaam diep luisterend naar de spieren die loslaten in het gezicht, nek, borst, middel, dijen, kuiten, voeten.

1.2 Adem uit, het bewustzijn zinkt dieper, lichaam wordt losser en zinkt, het bewustzijn daalt doorheen het lichaam. Als spieren loslaten lijn de ruggengraat uit door de achterkant van de nek, borst en onderrug te openen. Voel hoe het bewustzijn de ruggengraat door heiligbeen naar de voeten verbindt, er verschijnt druk in de voeten. 

Herverbinden

Laat dieper los, voel hoe het lichaam (de benen, de rug) zich aanpassen, breng het bewustzijn terug naar de voeten, maak opnieuw verbinding met de grond.

Standing meditation

Lifting en Sinking   - Level 1

Prepare 

Stand upright with the heels together.

Bend the legs so the body drops 5 - 10cm.Bring your  concentrate in the soles of the feet.

Lift and sink (breathe in deeply as you rise, breathe out calmly as you sink). With each repetition, refine the process in the following way. Try each step at least three times.

Lifting

Push your feet against the floor, muscles will gently contract, the body lifts smoothly, breathe in, lift  your mind  (awareness aspect), listening deeply to your knees, hip joints, chest, neck and top of your head in succession for movement/changs

Sinking

1.1  Exhale, the mind sinks deeper, body loosens and sinks, the mind descends through the body, listening deeply to the muscles releasing in the face, neck, chest, waist, thighs, calves and feet.

1.2  Breathe out, the mind  sinks deeper, your body loosens and sinks, the mind descends through your body. As your muscles release, align your spine by opening the back of your neck, chest and lower back. Feel how the sacrum  connects your spine through to your feet, pressure appears in your feet.

Reconnect

Release somewhat more, listen how the body (legs, spine) adjust softly. Bring the mind back to the feet and reconnect with the ground.